co po treningu na sile

Nie robi się HIIT'a w dniu treningowym, a już na pewno nie od razu po treningu. To raz. Słaba dieta to dwa. Nie ma z czego uciąć bo nawet kcal nie policzyłeś na początku. Zastój następuje przy każdej diecie, wtedy można pociachać kcal i znowu ładnie idzie, u Cb po prostu sie nie da. Kawę pij czarną, bez żadnych dodatków (kawa taka powinna być, [...]

Co jeść bezpośrednio po treningu aby mieć siłę na dojechanie do domu i zrobienie posiłku pełnowartościowego? Czasem nie daje rady kręcić kierownicą (brak wspomagania w starym pasacie) żeby dojechać do domu a co mówić zjeść. Padam jak mucha i śpię zamiast zjeść ważny posiłek. Bardzo mi z tym ciężko trzymać dietę. :/

[...] nawet mniej jak masz cierpliwosc. Jak nie masz wystarczajaco "precyzyjnych" ciezarkow to dokladasz co ktorys trening. "Sprytnie" zalatwione jest to np w treningu pokazanym w "My 1st plan na sile". Zwiekszasz tam gdzie masz duzy ciezar a na male ciezary obliczasz procenty i zaokraglasz do pelnych ciezarkow w dol. [...]

[...] postepy na sile i w rozmiarach miesni. Z kolei cwiczac 3 serie po 8-12 powtorzen (z wiekszym ciezarem) wzmacniasz sile i mocniej rozbudowujesz miesnie. Jesli bedziesz po treningu spozywala mniej bialka i weglowodanow to miesnie nie beda sie mogly w pelni zregenerowac i beda sie nieznacznie kurczyc. Po treningu silowym aeroby okolo 60 minut [...]

[...] Trening skończyłem w momencie jak jeszcze miałem zrobić siady przód i łydki. Podczas pierwszego siadu coś mi w pachwinie przeskoczyło i straciłem motywacje do dalszego treningu. To nie jakiś ból, ale nogi już nie chciały współpracować. Zmieniam plan wraz ze Snes’em od następnego tygodnia. Za dużo aerobów i siady 2x w tygodniu robią swoje. [...]

A co do treningu... :) Robisz potwornie dużo serii, cokolwiek Ci to daje? Na klatkę masz prawie 20 serii a potem jeszcze 4 serie na poręczach. Jeżeli Twój organizm rozwija się przy takim treningu, to głęboko Cię podziwiam, ja robię połowę z tego i jestem zadowolony z efektów. Na plecy masz podciąganie na drążku, wiosłowanie, dociąganie do karku, [...]

1. Dokladnie to trenuje od poczatku roku i robie to systematycznie. 2. Znaczna wiekszosc treningu opieralem na cwiczeniach co 2 dni. ::::::Pierwszego dnia robie takie cwiczenia: klata na leząco (12*42,8*46,8*50,8*54...moje maximum to 70kg); na ławce ukosnej wyciskanie hantli (4 serie po 8 podniesien ciezarami od 12 do 20kg/ max 24kg); rozpietki [...]

"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

TO NIE JEST MASA - ZDECYDOWANIE ZA DUŻO SERII Po ciężkim treningu nóg masz jeszcze siłe na klate, przedramie, triceps? Ustal to tak, abyś miał odpoczynek właśnie po treningu nóg, jak by nie patrzył jest to pół ciała. Z resztą to zestawienie klata, przedramie, triceps jest nędzne, bo trenując klatkę mocno angażujesz tricepsy i na huk je jeszcze [...]

[...] "JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo [...]

[...] tym cwiczenia czysto siłowe jak przysiady, wyciskania czy podciągania itd. zaburzają technikę ruchu - np. jeżeli sprinter robiący przysiady przez cały miesiąc, wyłączyłby z treningu na ten czas bieganie, wówczas po takim miesiącu jego bieg wyglądałby inaczej (tzn gorzej). Głupota. Wiadomo że technika biegu ucierpi po miesiącu nie biegania. Tak [...]

[...] warzywa w obojętnie jakiej formie? Tu mi brakuje wiedzy, ktore sa ok, a ktore nie. Jak to w końcu jest, warzywa liczymy do makro czy nie? Pierwsza porcja białka to szejk po treningu, złożony z 0,8g ww/kg beztłuszczowej masy ciała i 0,4g białka. Druga porcja białka w proszku to kazeina w formie omleta na kolacje. Pierwsza to konieczność. Druga po [...]

[...] długo utrzymującej się „pompy mięśniowej”. Przy niezwykle silnym kierunkowaniu produktu, nie zapomniano o pozostałych istotnych aspektach wpływających na intensywność treningu, czyli m.in. energii i chęci do działania z jednoczesną koncentracją nad wykonywanymi ćwiczeniami. Trzon produktu stanowi matrix prekursorów tlenku azotu, [...]

[...] długo utrzymującej się „pompy mięśniowej”. Przy niezwykle silnym kierunkowaniu produktu, nie zapomniano o pozostałych istotnych aspektach wpływających na intensywność treningu, czyli m.in. energii i chęci do działania z jednoczesną koncentracją nad wykonywanymi ćwiczeniami. Trzon produktu stanowi matrix prekursorów tlenku azotu, [...]

[...] Ostatnio dwa treningi np bicepsu miałem lekkie zakwasy. Wszystko idzie w dobrym kierunku jestem zadowolony bo waga spada , a i ćwiczy mi się coraz lepiej. Będę dokładał z treningu na trening ćwiczenia, serie, obciążenia. Nie śpieszy mi się , a i tak szybko to pójdzie bo mam nadzieję, że cel osiągnę w 5-6 miesięcy, a tym bardziej , że na razie [...]

Gm po treningu już nie potrzebne, jak kojaże to assault ma kreatyne w składzie i to pewnie 5g. Co do picia pij tyle ile organizm potrzebuje nic na siłę.

[...] gryfem 3s Wyciskanie na klatę robiłem 60x12 64x10 68x8, na nowej siłowni robię 60x12,60x10,65x8 bo są 2,5kg,5,10,15,20kg. Skos górny 52,56,60 teraz 50,55,60 (na ostatnim treningu musiałem z pomocą robić ;x) Uginanie na bica sztangą 34,38,42 12,10,8 Młotki 3s 16kg na rękę Wyciskanie wąsko 45,50,55kg Przysiad ost seria 80kg MC 75,80,85kg [...]

Oczywiście pisząc "kondycja" miałem na myśli użycie tego rodzaju ćwiczeń np w treningu stacyjnym na wytrzymałość siłową (który to trening wykonują w odpowiednim okresie przygotowania zawodnicy obok treningu typowo na siłę i moc) i raczej jako GPP czyli przygotowanie ogólnorozwojowe a nie jako zamiennik specjalistycznych ćwiczeń pod kątem [...]

[...] mocno było czuć barki 4a chciałam od razu 8 kg ale były zajęte i musiałam na początku 7kg 4b nie wiem czy na dobrym wyciągu robiłam ale tak bardzo ciężko się robi . po treningu spróbowałam na innym i ciężar w ogóle inny ale będę robić na tej co robię. Ogólnie trening bardzo fajny , nie wiedziałam za bardzo jakie ciężary mam brać aby mieć [...]